La méditation de pleine conscience

La méditation thérapeutique de pleine conscience consiste à « prêter attention ». Le seul moyen de prêter attention, c’est à travers nos sens, tous nos sens, y compris l’esprit. La pleine conscience est une façon de nous lier avec notre expérience immédiate. La pleine conscience est une disposition qui nous est naturelle.

Nous pouvons développer, renforcer cet état naturel par un entraînement qui consiste à porter attention au présent de notre vie afin de ne pas vivre exclusivement dans le mental qui nous enferme très souvent dans le passé ou le futur.

Pour développer cette attention au présent, il convient tout simplement de s’ouvrir à tout ce que nous disent nos sens dans l’instant présent (notre respiration, les sensations de notre corps, ce que l’on fait, ce que l’on voit, ce que l’on touche, ce que l’on entend, ce que l’on mange, ce que l’on sent, etc.), tout en apprenant à prendre du recul avec nos pensées. Cet entraînement va engendrer une plus grande bienveillance à l’égard de nous-même et à l’égard des autres. Il s’agit là d’une application de la méditation en psychothérapie.

De très nombreuses études, publiées depuis vingt ans, montrent que la pratique méditative, même sur une courte durée, a des effets bénéfiques sur la prévention et la guérison de certaines maladies. Ainsi, il est établi que la méditation de pleine conscience dite Mindfulness a un effet réel en matière de :

Réduction du stress

Diminution de l’anxiété

Amoindrissement de la tendance à la colère

Développement des émotions positives et du bien-être

Amélioration du sommeil

Renforcement du système immunitaire

Diminution de la tension artérielle

Plusieurs études démontrent que certaines zones du cerveau sont modifiées physiquement sous l’effet de la pratique de la méditation. Ces études ont établi que le cerveau modifie les réseaux neuronaux des personnes expérimentées. Cette modification, appelée plasticité neuronale ou plasticité cérébrale, est un terme qui décrit les mécanismes par lesquels le cerveau est capable de se modifier par des apprentissages.

Les études sur la méditation confirment que l’on peut changer nos habitudes automatiques dysfonctionnelles, changer les réseaux neuronaux qui les entretiennent, et créer ainsi de nouvelles façons de percevoir les choses.