Cohérence cardiaque et réponse émotionnelle
L'état de cohérence cardiaque correspond à une variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) ample et régulière. C'est une réponse naturelle du cœur lorsque nous ressentons des émotions ou sentiments positifs de l'ordre de la gratitude, de la sérénité, de l'amour inconditionnel, de la reconnaissance, etc.
Les effets de cet état sont très bénéfiques pour l'ensemble de notre physiologie. Le rythme que le cœur génère, lorsqu'il est cohérent, est capable de synchroniser plusieurs systèmes physiologiques (respiration, ondes cérébrales, système baroréflexe qui gère la pression sanguine, ondes électromagnétiques corporelles, etc.).
Ces signaux du cœur sont transmis au cerveau et impactent profondément la perception de notre environnement et les fonctions cognitives (clarté mentale, sensations de "prise de recul", perceptions intuitives, etc.).
La variabilité de la fréquence cardiaque se mesure avec un logiciel de biofeedback et va refléter, en premier lieu, l'état de l'équilibre sympathique/parasympathique.
En effet, des filtres de fréquence et l’utilisation d’un algorithme breveté par le CRHU de Lille permettent de mesurer en temps réel le pourcentage de cohérence dans cette gamme de fréquences bien précise.
De grandes variations de la fréquence cardiaque sont un indicateur fiable de bon équilibre et de souplesse de la fonction autonome (bon équilibre sympathique/parasympathique). Une VFC élevée traduit ainsi de bonnes capacités d'adaptation aux fluctuations de l'environnement. Inversement, une faible variabilité du rythme cardiaque indique un système plus rigide, ayant plus de difficultés à faire face aux contraintes extérieures.
Ainsi, il a été mis en évidence une diminution de la VFC chez les personnes anxieuses ou soumises à un stress chronique, mais également chez des personnes hypertendues, diabétiques, asthmatiques ou encore atteintes de maladies inflammatoires ou de douleurs chroniques.
Les principaux effets de la cohérence cardiaque :
Les effets physiologiques
En permettant le rééquilibrage des branches sympathique et parasympathique du système nerveux autonome, la pratique de la cohérence cardiaque a un effet particulièrement rapide et efficace sur les composantes physiques du stress :
- Baisse du cortisol (l’hormone du stress) et augmentation du taux de DHEA (Hormone anti-stress)
- Baisse rapide du rythme cardiaque
- Augmentation de la profondeur de la respiration et diminution de la fréquence respiratoire
- Réduction de la pression vasculaire
Cette pratique a des effets à plus long terme :
- Accroissement de la vitalité et de la résilience au stress
- Renforcement du système immunitaire
Les effets psychiques
Les nombreux effets physiologiques induits par la pratique de la cohérence cardiaque enclenchent un circuit vertueux d'effets psychiques :
Retour au calme rapide après des épisodes stressants
- Plus grande résilience au stress
- Amélioration de la capacité à ressentir des émotions, sentiments agréables
- Amélioration de la maîtrise émotionnelle
- Réduction de l'inquiétude, de l'anxiété
Les effets cognitifs
Quelques effets cognitifs notoires mais la liste n'est pas exhaustive :
- Meilleure perception des situations
- Amélioration de la capacité à prendre des décisions pertinentes et à gérer des situations complexes
- Amélioration de la capacité à rester calme particulièrement lors des périodes à très fortes sollicitations
- Meilleure capacité à appréhender les situations avec recul et sans affects perturbateurs
Vous pouvez télécharger des applications gratuites sur smartphone et tablette en tapant : cohérence cardiaque.
DES OUTILS ET EXERCISES PRATIQUES EN DISTANCIEL
En partenariat avec « Symbiofi », plateforme et acteur référent de la formation en santé mentale, je vous propose des exercices pratiques à réaliser chez soi, à son rythme, en se connectant à la plateforme, pour poursuivre le travail thérapeutique engagé en séances. C’est une palette d’outils très variés proposée pour : - Mieux gérer les symptômes physiques, psychologiques et émotionnels, isolés ou associés à des troubles psychiques ou somatiques, en apprenant la respiration, la détente musculaire progressive, le travail sur les pensées et les images mentales. - Découvrir, s’initier et maitriser la méditation de pleine conscience. - Accéder à ses propres ressources internes, repérer les erreurs de raisonnement et réaliser un travail intérieur de résolution de problèmes pour soulager les symptômes anxiodépressif. - Prendre du recul face aux pensées stressantes et déprimantes, en apprenant à prêter attention aux ressentis de l’instant présent de ses propres sensations corporelles, mouvements respiratoires et flux de ses propres pensées. Vous pouvez pratiquer les exercices selon les souhaits du moment et le temps disponible à votre propre rythme.
